หน้าที่ 1  2   3   4    
         การเตรียมตัวเพื่อการคลอด

      การฝึกผ่อนคลาย

      ประโยชน์ : การผ่อนคลายมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ เพราะทำให้อัตราการหายใจและชีพจรช้าลง ความดันโลหิตลดลง นอกจากนั้น ยังทำให้ความกลัว ความวิตกกังวลน้อยลง จิตใจสงบและมีความสุขสบายเพิ่มขึ้น กล่าวได้ว่า การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย จะช่วยคุณแม่ สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้า ที่เป็นสาเหตุของความเครียดได้ดีขึ้น                      

คุณแม่ที่ใช้วิธีการผ่อนคลาย จะช่วยให้โลหิตไหลเวียนสู่มดลูก รก และลูกน้อยในครรภ์เพิ่มขึ้น มดลูกหดรัดตัวดี และความไม่สุขสบายที่เกิดจากความเจ็บปวดลดลง ทั้งเพราะเมื่อใดก็ตามที่มีการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆลดลง ร่างกายจะใช้ออกซิเจนน้อยลงด้วย ซึ่งจะช่วยให้สามารถเก็บพลังงานสำรองไว้สำหรับการหดรัดตัวของมดลูก นอกจากนั้นยังทำให้ระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลงด้วย 

                   มาฝึกการใช้วิธีผ่อนคลายกันเถอะ..........

                       ก่อนอื่นคุณแม่จะต้องเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการเกร็งและการคลายกล้ามเนื้อ โดยฝึกเกร็ง และคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนเริ่มจากเท้าจนถึงศีรษะ และฝึกกล้ามเนื้อ เป็นกลุ่ม      ขณะฝึกคุณแม่ควรอยู่ในท่านอนราบ หนุนหมอน และใช้หมอนอีกใบหนึ่งรองไว้ใต้ข้อพับ วางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว หยุดคิดถึงเหตุการณ์หรือเรื่องราวที่ทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความวิตกกังวล และความเครียด พยายามคิดถึงแต่สิ่งที่ดี ที่ทำให้มีความสุข และจิตใจสงบเยือกเย็น

คุณแม่ควรหมั่นสังเกตุ การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณดวงตา ขากรรไกร คอ ไหล่ เอว เชิงกราน แขนและขา ฝึกใช้เทคนิคการผ่อนคลายบ่อยๆ และถือปฏิบัติจนเป็นนิสัย ควรนำวิธีการผ่อนคลายมาใช้เมื่อมีความวิตกกังวล เศร้าโศกเสียใจ โกรธ ไม่มีความสุข ไม่สุขสบาย เจ็บปวด อ่อนเพลีย และก่อนเข้านอนทุกวัน

            หน้าที่ 1   2   3   4